吃甜食增49%患抑鬱症風險！營養師教吃12款食物穩定情緒
常聽說吃甜的食物可以令心情開朗，但原來反而會增加患抑鬱症風險。有營養師指出，各種原因也可能會導致抑鬱症，其中喝酒也可能會引致抑鬱症。不過，可以透過12款食物穩定情緒，改善抑鬱問題。
抑鬱症6大致病因素
營養師高敏敏在其facebook專頁上分享指，當天氣出現變化大時，總會影響到心情，而其實身邊或許有朋友正飽受抑鬱症困擾。她指出，以下是需要提高警覺的抑鬱症致病因素：
致病因素
- 直系親屬有抑鬱症病史
- 經歷生活重大變化：如破產或生活計劃被打亂。
- 遭遇壓力事件或創傷：如親人去世。
- 服用特定藥物：應與專科醫師確認該藥物是否適合抑鬱症患者使用。
- 罹患特定疾病： 如癌症、中風或慢性疼痛等，均可能增加抑鬱症的風險。
- 使用成癮物質或酒精：包括酒精、香煙等。
12款食物穩定情緒
高敏敏提醒，由於抑鬱症影響的不只是心理，亦會影響生理健康，所以穩定情緒至關重要。她推介以下食物有助改善抑鬱情緒：
1. 維他命D
- 當缺乏維他命D時，便會導致焦慮、肌肉無力及骨質疏鬆。
- 食物來源：蕈菇類、雞蛋。
- 其他來源：多進行戶外活動，享受陽光。
2. 色氨酸
- 色氨酸是製造快樂賀爾蒙血清素，有助於改善大腦壓力。
- 食物來源：牛奶、乳酪和香蕉。
3. 維他命B群
- 維他命B群對維持神經系統運作至關重要。
- 食物來源：全穀類、肉類及深色蔬菜來攝取。
4. Omega-3脂肪酸
- Omega-3脂肪酸能有效減緩抑鬱症狀並延緩腦部退化。
- 食物來源：深海魚(如鯖魚、秋刀魚、三文魚、沙甸魚)、藻油和亞麻仁油。
高敏敏建議，抑鬱症患者應減少攝取甜點、炸物及加工食品。雖然這些食物能短期內刺激多巴胺受體，帶來愉悅感，但長期依賴會增加抑鬱症的風險，而且攝取過多咖啡因、糖和加工食品也可能會變得更神經質。根據西班牙的一項涉及9000人研究，經常食用甜點、炸物和速食的人，罹患抑鬱症的比例比一般人高出49%。
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