失眠的英文是Insomnia,每晚躺在床上,有些人一會兒便睡著,亦有些人可能要輾轉反側一段時間才能勉強入睡。韓國一項研究發現,若需要半小時以上才能入睡,會令死亡風險增加33%,如需要多過1小時才睡著,風險更上升至超過一倍,提醒人們若躺在床上超過20分鐘仍無睡意,便要提高警覺。
失眠|死亡風險倍增
韓國高麗大學針對京畿道安山市3,757名居民進行長達18年的睡眠研究,該批居民年齡介乎40至69歲,以了解及分析他們的睡眠潛伏期,即由上床至入睡所需的時間。以16至30分鐘為標準,如果每月有1、2次超過30分鐘才能睡著便屬於「間歇性延遲組」,若每星期有超過1次超過60分鐘才能入睡則為「習慣性拖延組」。
結果顯示,比起上床後在30分鐘內便入睡的人,間歇性延遲組的死亡風險會高33%,習慣性拖延組的風險則會倍升1.22倍,其中癌症相關死亡風險更上升1.74倍。
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失眠|秒睡也有問題
專家指出,由上床到入睡的時間是反映大腦關機所需的時間,一般約需10至15分鐘,若超過20分鐘就要留意。至於一躺下就秒睡的人其實並不正常,甚至有研究指上床後8分鐘內睡著的人,可能屬於嗜睡,有機會是由過勞所致,而過勞會令心血管病風險上升。
上床太快或太慢才入睡,以至睡眠中斷、深層睡眠期不足或失眠等,都是睡眠障礙,而睡眠質素欠佳早已被證實有損健康,故此大家需要養成良好及規律的睡眠習慣,避免因為睡不好而引來各種疾病。