健康
2023-08-08 13:00:02

失眠|晚晚翻來覆去 躺在床上無法入睡或增死亡風險

分享:
失眠|晚晚翻來覆去 躺在床上無法入睡或增死亡風險

失眠|晚晚翻來覆去 躺在床上無法入睡或增死亡風險

失眠的英文是Insomnia,每晚躺在床上,有些人一會兒便睡著,亦有些人可能要輾轉反側一段時間才能勉強入睡。韓國一項研究發現,若需要半小時以上才能入睡,會令死亡風險增加33%,如需要多過1小時才睡著,風險更上升至超過一倍,提醒人們若躺在床上超過20分鐘仍無睡意,便要提高警覺。

失眠|死亡風險倍增

韓國高麗大學針對京畿道安山市3,757名居民進行長達18年的睡眠研究,該批居民年齡介乎40至69歲,以了解及分析他們的睡眠潛伏期,即由上床至入睡所需的時間。以16至30分鐘為標準,如果每月有1、2次超過30分鐘才能睡著便屬於「間歇性延遲組」,若每星期有超過1次超過60分鐘才能入睡則為「習慣性拖延組」。

結果顯示,比起上床後在30分鐘內便入睡的人,間歇性延遲組的死亡風險會高33%,習慣性拖延組的風險則會倍升1.22倍,其中癌症相關死亡風險更上升1.74倍。

adblk6

▼失眠解決方法|10項好眠建議▼

失眠解決方法|10項好眠方法。(am730製圖) 失眠解決方法|10項好眠方法。(am730製圖) 失眠解決方法|10項好眠方法。(am730製圖) 失眠解決方法|10項好眠方法。(am730製圖) 失眠解決方法|10項好眠方法。(am730製圖) 失眠解決方法|10項好眠方法。(am730製圖) 失眠解決方法|10項好眠方法。(am730製圖) 失眠解決方法|10項好眠方法。(am730製圖) 失眠解決方法|10項好眠方法。(am730製圖) 失眠解決方法|10項好眠方法。(am730製圖) 失眠解決方法|10項好眠方法。(am730製圖)

失眠|秒睡也有問題

專家指出,由上床到入睡的時間是反映大腦關機所需的時間,一般約需10至15分鐘,若超過20分鐘就要留意。至於一躺下就秒睡的人其實並不正常,甚至有研究指上床後8分鐘內睡著的人,可能屬於嗜睡,有機會是由過勞所致,而過勞會令心血管病風險上升。

上床太快或太慢才入睡,以至睡眠中斷、深層睡眠期不足或失眠等,都是睡眠障礙,而睡眠質素欠佳早已被證實有損健康,故此大家需要養成良好及規律的睡眠習慣,避免因為睡不好而引來各種疾病。

▼失眠解決方法|8樣助眠食物▼

失眠解決方法|助眠食物︰牛奶:具有誘導睡眠的作用,且含有褪黑激素,幫助提高睡眠效率,以及減少半夜起床的次數。 失眠解決方法|助眠食物︰杏仁:含有豐富褪黑激素,有助改善睡眠質素,又含有能降低壓力荷爾蒙的鎂,幫助放鬆及抗失眠。 失眠解決方法|助眠食物︰奇異果:具高抗氧化能力,富含血清素、葉酸促進睡眠。睡前1小時吃2個,有機會改善睡眠品質。 失眠解決方法|助眠食物︰洋甘菊:用來泡茶有助減少焦慮、抗抑鬱,而當中的芹菜素亦有助眠及減少失眠的功效。 失眠解決方法|助眠食物︰高脂肪魚類:提供豐富的維他命D和Omega-3脂肪酸,有助調節血清素及幫助睡眠。 失眠解決方法|助眠食物︰番茄:提供豐富的褪黑激素,促進循環並改善睡眠。 失眠解決方法|助眠食物︰酸櫻桃:褪黑激素、色胺酸及血清素濃度相當高,能幫助改善睡眠質素及抗發炎。 失眠解決方法|助眠食物︰蠔:含有大量鋅,有助改善睡眠質素。
adblk7

🎁 amJetso送新西蘭天然礦泉水Oravida盒裝10L ,立即開APP玩👇 👇

amJetso送新西蘭天然礦泉水Oravida盒裝10L ,立即開APP玩