睡眠｜研究：近半人有社交時差 長遠可致失眠肥胖
香港工時長，平日睡不夠是平常事，不少人都會選擇於假日「瞓返夠本」。不過近日一個美國研究指出，近半人有「社交時差」，如一直未有改善，或致失眠、嗜睡及肥胖等問題，有研究已刊登於《JAMA Network Open》。
有23.1%受訪者的睡眠時間少於7小時。
社交時差
研究使用美國國家健康營養調查數據，分析了2017至2020年9,004名20歲以上成人的睡眠數據。結果發現，近半人有「社交時差」(social jet lag)，即指平日因工作而需要早起，但會於假日時補眠，導致內在的生理時鐘及外在的社交時鐘不同步。有46.5%受訪者有一小時或以上的社交時差，兩小時或以上則有19.3%。
若不改善社交時差，長遠可能會導致失眠及嗜睡等問題。
少於7小時
研究亦發現，有23.1%受訪者的睡眠時間少於7小時，25.4%於午夜或之後才入睡，另有29.8%人有睡眠困難，白天嗜睡率則有27.2%。
社交時差或增2型糖尿病及心臟病風險。
維持規律的作息
若不改善社交時差，長遠可能會導致失眠、嗜睡、肥胖、疲勞、注意力降低等問題，亦可能會增加患上第2型糖尿病及心臟病的風險。有專家建議，不論是工作日或是假日，最好維持規律的作息，如果有失眠問題，則可嘗試透過冥想、深呼吸及漸進式肌肉放鬆。
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