健康
2024-04-09 18:38:00

缺鐵有咩症狀?女士、長者及缺血性貧血患者注意

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缺鐵時可能會出現易倦及臉色蒼白等症狀。

缺鐵時可能會出現易倦及臉色蒼白等症狀。

女士、長者及缺血性貧血的患者對於鐵質的需求較大,鐵質是人體中必須的礦物質,有助身體形成紅血球,亦是構成血紅素與肌紅素的重要成分。如果身體中沒有足夠的鐵質,可能會出現容易疲倦、臉色蒼白、容易喘氣等症狀。

鐵質食物|(am730製圖) 鐵質食物|黑芝麻、青豆(am730製圖) 鐵質食物|菠菜、紅豆(am730製圖) 鐵質食物|木耳、紅莧菜(am730製圖) 鐵質食物|鴨血、豬潤(am730製圖) 鐵質食物|蜆肉、豬紅(am730製圖)

缺鐵的症狀

  • 易倦
  • 臉色蒼白
  • 行路時容易喘氣
  • 心悸
  • 頭痛
  • 容易焦躁
  • 甩頭髮
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缺鐵有咩症狀?太多鐵質會屙黑色屎?

菠菜為其中一種含有鐵質的植物性食物。

要吸收鐵質,可以食動物性食物,包括肉類及海鮮等,植物性物的鐵質較難吸收,但素食者只要注意均衡飲食,亦可吸收足夠的鐵質。

動物性食

  • 豬血
  • 鴨血
  • 豬肝
  • 牛扒
  • 吞拿魚
  • 章魚

植物性

  • 紫菜
  • 紅豆
  • 黑芝麻
  • 菠菜
  • 蕃薯葉
缺鐵有咩症狀?太多鐵質會屙黑色屎?

一般成年女性每日的鐵質攝取量為15毫克。

維他命C增吸收率

一般成年女性每日的鐵質攝取量為15毫克,而男性的攝取量為10毫克,上限為40毫克。如果想提高鐵質的吸收率,在補充鐵質時,可同時進食富含維他命C蔬果,例如橙、番茄及奇異果等。

如果在服食鐵質的營養補充劑,糞便有機會呈黑色,屬於正常情況,毋須過分擔心。

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