健康
2024-04-09 18:41:00

面青口唇白 缺鐵易貧血 豬紅、蜆肉等10補鐵食物幫到手

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面青口唇白 缺鐵易貧血 10補鐵食物幫到手

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鐵質是我們不可缺少的微量營養素,一般成年男性每日建議攝取量約為12毫克,而女性的攝取量為20毫克,懷孕及哺乳期女性更要補充24至29毫克鐵質才足夠。除了牛肉之外,豬潤、生蠔及紅莧菜等等,原來都是預防缺鐵的補鐵食品。

 

鐵質食物|(am730製圖) 鐵質食物|黑芝麻、青豆(am730製圖) 鐵質食物|菠菜、紅豆(am730製圖) 鐵質食物|木耳、紅莧菜(am730製圖) 鐵質食物|鴨血、豬潤(am730製圖) 鐵質食物|蜆肉、豬紅(am730製圖)

不可小看缺鐵後果!

其實鐵質是身體製造血紅素的主要元素,而血紅素負責運送氧氣至身體各個部位,故此缺鐵可導致貧血、臉色蒼白、頭暈、心悸、疲倦乏力、免疫力下降及難以集中精神等。對於兒童,缺乏鐵質會影響他們的認知及學習能力。

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對於兒童,缺乏鐵質會影響他們的認知及學習能力。

貧血或由缺鐵而起

貧血的成因有許多,若由缺鐵而起,便需要盡早補足營養。很多人都會以鐵丸等補充劑幫助補鐵,但其實只要多注意飲食已能令身體攝取足夠的營養。食物中的鐵質可分動物性來源與植物性來源,動物性來源的鐵質吸收率約為20%25%,植物性來源則約5%8%,但只要配搭得宜,即使是素食者也能補足鐵質。

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菠菜為其中一種含有鐵質的植物性食物。

高鐵食物

以下是10種高鐵食物(每100克含鐵量):

1. 豬紅:28毫克/每100克

2. 蜆肉:28毫克/每100克

3. 豬潤:18毫克/每100克

4. 鴨血:15.6毫克/每100克

5.紅莧菜:8.5毫克/每100克

6. 木耳:4.4毫克/約10克乾貨

7.紅豆:3.6亮克/50克乾豆

8. 菠菜:3.2至6.2毫克/1碗

9. 青豆:2.5毫克/1碗

10. 黑芝麻:2.0毫克/1湯匙

 

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