鼻鼾英文是snore,扯鼻鼾時自己未必會知,但枕邊人的睡眠質素可能會因此變差,更可能影響自己的睡眠質素,及有健康的隱憂。
鼻鼾原因是睡覺時,由於咽喉及上呼吸道的軟組織放鬆,令呼吸道收窄,阻塞空氣進入。而下塌的軟組織有機會跟吸入的空氣產生震動,發出鼻鼾聲。如果鼻鼾聲過大,代表呼吸道阻塞情況嚴重,長遠或會造成睡眠窒息。
▼易打鼻鼾人士▼
如何改善鼻鼾?
要改善鼻鼾,應於睡覺時保持側睡的姿勢,可以減少呼吸道阻塞,保持呼吸道暢通。如果想養成側睡的習慣,可以在睡覺時抱著一個長形的枕,亦可使用專為止鼻鼾而設的護頸枕頭。
肥胖亦是導致鼻鼾的原因,因身體的脂肪過多,會壓住喉嚨,影響呼吸。只要透過適當的減肥方法,包括控制飲食及多做運動等,都可改善喉嚨問題。