下筆之時還抱怨這個冬天不太冷，周末寒風卻突然湧至，令到筆者原定之兔兔野餐活動也為著大家的健康而無奈取消。天氣的轉變除了對我們平常活動有影響外，大家在運動時也有一些地方需要留意。
由於溫度下降，我們的身體需要提高熱量去保持正常體溫，如一向少運動的朋友，容易感到肚餓或不想活動等錯覺。其實我們應趁這個時間維持一定運動量，當大家進行有氧運動便可增加血液循環，令到身體有和暖的感覺，有助減少進食的意慾。
熱身時間：一般天氣下，大約10-15分鐘的熱身時間已相當足夠，但是在寒冬的日子就相對要延長，建議約為15-30分鐘，至全身感到溫暖及微汗；而長者或慢性病朋友則需要留意血壓及身體狀態，如感到不適應暫停運動及注意保溫。
身體保溫：溫度差別，較多出現肌肉抽筋和拉傷，這是由於血液流至身體外露位置時，肌肉會因冷縮熱脹關係，令血液突然流動得緩慢而出現肌肉僵硬。因此熱身後才進行伸展運動及較高強度的阻力訓練便可避免受傷。同時，多層次的穿著方式也是較理想的，因為可根據體溫的高低隨時穿脫運動衣服。另外，運動期間要注意水份攝取，改飲用暖水可減少飲下冷水令到腸胃感到不適。
作者：聖雅各福群會永嘉諾健體中心主任李玉儀