剛踏入8月，一股「跑步熱潮」漸漸逼近，不少跑步比賽的早鳥優惠已經出現。如果打算參加比賽挑戰自我，筆者十分贊成，但賽前的準備不容忽視，若以「佛系」心態參加跑步比賽，必定嘗盡苦頭。趁距離跑季開鑼尚有時間，跑者除了跑步練習，筆者建議加插以下的功能性訓練，令跑步變得更輕鬆。
跑步的功能性訓練圍繞四大動作，分別是下肢的弓箭步、腹部的旋轉，以及上身的推手和拉手。跑步時除了協調上述四大動作，還需利用平衡和反應力來應對落腳的每一步，因凸凹不平的路面充滿未知數，所以跑步的功能性訓練包括：提升四大動作的肌肉力量、身體協調、下肢平衡力和反應力。綜合上述講解，筆者分享三個動作給跑者，不妨參考。
動作一：單腿弓箭步（強化：下肢肌肉、足底平衡和反應）
首先單腿站立，然後身體微微前傾，屈膝後蹲約90度，另一腳後擺不觸地，同時舉起雙手以保持平衡，呼氣站起還原單腿站立姿勢，重複15-20下為一組，完成後換腳做，左右腳共做3組。
動作二：對角卷腹（強化：腹部旋轉肌群）
平躺在墊上，雙手輕托耳後，抬起雙腿，屈膝90成度，然後捲腹把左手肘和右膝蓋距離拉近，同時伸直另一腳，重複左右交替20-30下為一組，共做3組。
動作三：離手掌上壓（強化：胸肌、背肌）
俯臥在墊上，手掌放在心口兩旁，手肘貼近腰部，以膝蓋作為支撐點，先將肩胛骨內收，手掌升離瑜珈墊，助背肌收縮，然後收腹雙手推起身體為一下，進行15-20下為一組，共做3組。
本會將於11月4日舉行8公里挑戰，主題是為慈善，「米」跑！為眾膳坊食物銀行籌款，援助未能解決三餐的社區人士。這個別具意義的跑步活動，筆者已報名支持，近日亦開始跑步操練，你也來為慈善出一分力吧！
作者：聖雅各福群會永嘉諾健體中心私人健體教練秦偉彬