過去一段期間，流感肆虐。要增強抵抗力，不少人一定想到做運動。倘若沒有時間呢？大家可透過消炎呼吸法強身健體，它是一套由Wim Hof(外號「荷蘭冰人」)創立的呼吸法，有特別的呼氣及閉氣節奏。整個呼吸法簡單分為3個步驟：
步驟1：先以快的節奏重複吸氣呼氣30次！吸氣時，胸腹微脹。呼氣時，只需呼出四分三之氣(過程出現少許眩暈或麻痺屬正常)。
步驟2：當呼吸到第30次，呼氣後，便閉氣，盡量忍著，直到受不了。
步驟3：再大力吸氣，然後閉氣15秒，呼氣！
消炎呼吸法如何強身健體？當進行步驟1時，快速呼吸會令身體出現亢奮，心跳加速，身體發熱，腎上腺素提升。
人在何時會腎上腺素提升？通常是處於壓力情況，又或給人追趕，全速奔跑時。消炎呼吸法是在一個非面對壓力及坐著呼吸的情況下，可以令腎上腺素提升的方法。
產生消炎因子與白血球
腎上腺素提升令身體產生消炎因子，可紓緩身體發炎症狀(紅、腫、熱、痛)。與此同時，體內白血球亦上升，抵抗外來細菌病毒入侵。
另外，閉氣亦是消炎呼吸法第二個組成部分，有研究發現，閉氣令血液ph值(酸鹼度)出現轉變，妨礙細菌及病毒在體內滋長，而創立消炎呼吸法的Wim Hof曾表示，自己在COVID期間，未曾病過，可見消炎呼吸法神奇之處。
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文章來源：澳源運動脊椎治療中心專頁
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