柔軟度(Flexibility)相信大家都有所耳聞，它泛指關節在無痛楚情況下的最大活動範圍，亦受關節鄰近軟組織影響，包括肌肉、韌帶及肌腱，常見例子是坐地前伸，測試後大腿膕繩肌柔軟度。缺乏柔軟度成因眾多，例如受傷、靜態生活習慣、甚少訓練等。而當將某組或多組肌肉拉長15秒或以上，就是我們常說的靜態伸展。
而活動度(Mobility)比較特別，活動度受柔軟度及動態穩定性(Active stability)影響，活動度比較上是透過主動控制完成達致的最大關節幅度。要增加活動度除了增強柔軟度及動態穩定性之外，亦可以透過特定的活動度練習去改善，例如以胸椎活動度練習去改善胸椎活動度，預防因姿勢及脊椎僵硬問題引致的慢性痛症。
總結而言，主流上都會以靜態伸展改善柔軟度，針對指定一組或幾組肌群，紓緩繃緊感甚至減輕因肌肉繃緊而帶來的疼痛及拉扯感；而活動度方面主要是主動控制完成動作，啟動「沉睡」中的肌肉，成效上會較為功能性，練習內容上較為貼近日常生活，亦可協助改善不良姿勢。
兩種訓練各有好處，有如齒輪中的零件，缺少其中一塊會難以運作流暢，所以建議雨露均霑，各種訓練都加在自己的課表中，柔軟度及活動度兼備，既減低痛症風險，亦改善姿勢及運動能力！本會專職醫療護理部於Instagram社交平台為大家精選了21日的運動，當中有伸展動作及增加活動度的訓練示範，歡迎於http://instagram.com/ymmotion參考及關注，希望能幫助大家Stay Active！
作者為於香港中華基督教青年會運動治療師郭家俊