膝關節附近有一些充滿液體的囊狀組織，這些液囊就如關節間的坐墊，具有緩衝和潤滑作用。當膝關節長期受壓，例如經常跪地、膝蓋受到巨大撞擊，或皮膚受損以致細菌感染，關節內的液囊就有機會發炎。
一般而言，膝關節滑液囊炎不會影響患者膝關節的活動幅度，惟患者會不分晝夜地感到膝部疼痛和腫脹，無論伸直或屈曲膝部，疼痛都會持續。
要預防膝關節滑液囊炎，最有效的方法是避免受傷和腿部肌肉過勞，運動前後有充足熱身及伸展，以及要配戴合適的護具，例如打排球時戴上護膝，以減輕膝蓋承受的壓力，都是有效的預防方法。另外，必須做伸展運動以維持膝關節的靈活度，並強化附近肌肉，都有助減低患滑液囊炎的風險。
以下伸展動作可作參考：
圖1：單手扶椅背，腰挺直，另一手從後抓著一隻腳的腳踝上方，並向後及上方拉，維持20秒，每日可做一至兩次。
圖2：雙手輕扶椅背(如有需要)，慢慢蹲下至膝屈曲角度45至90度，然後慢慢站好。重複動作8下為一組，隔日做3組，以強化股四頭肌，注意屈曲時膝頭不超過腳尖。
香港中華基督教青年會的物理治療服務是為膝痛患者而設，歡迎致電2783 3636查詢。
作者為香港中華基督教青年會物理治療碩士實習生林曉彬先生