在「做GYM」普及化的當下，不難成為「健身會員」，但場內數十款器械，到底從何入手呢？別急，先理解負重訓練的「四大重點」，分別是針對性、負重刺激、休息及加重。今期先由「針對性」說起。
針對性的訓練處方
首先，把身體劃分為「四大肌群」- 胸肌、背肌、核心肌群和大腿，以及「四小肌肉」- 二頭肌（老鼠仔）、三頭肌（拜拜肉）、三角肌（肩膀肌肉）和小腿肌群。在每次約一小時的訓練中，可選擇一組大肌群，配搭兩組小肌肉，例如：胸肌配搭三頭肌和三角肌鍛鍊。另一組選擇可以是兩組大肌群為訓練目標，例如：大腿和核心肌群。
然後，按照訓練天數，訂立運動處方，筆者建議每周三至四次為最為理想。一周三次訓練的處方如下：周一，胸肌、三頭肌和三角肌。周三，背肌和二頭肌。周五，核心肌群、大腿和小腿肌群。但繁忙的「港人生活」，能每週運動兩次，已十分不易，如一周兩次的訓練計劃，筆者亦有以下建議：周一，胸肌和背肌。周四，大腿和核心肌群。
規劃針對性的處方，就是肌肉鍛鍊第一步，萬尺高樓由地起，健身訓練亦同樣，下回「負重刺激」再會。
作者：聖雅各福群會永嘉諾健體中心私人健體教練秦偉彬