運動有效治療糖尿病前期？

糖尿病前期(Pre-diabetes)是許多人關心的健康問題。糖尿病前期是指血糖水平高於正常但尚未達到糖尿病診斷標準的狀態(空腹血糖正常為≤5.5mmol/L，糖尿病為≥7.0mmol/L，糖尿病前期為5.6至6.9mmol/L)。這是一個可逆的階段，通過生活方式的改變，特別是運動，可以有效地降低進一步發展為二型糖尿病的風險。

首先，運動對於改善胰島素敏感性(Insulin sensitivity)有著顯著的作用。胰島素是調節血糖水平的關鍵激素，而胰島素敏感性降低是糖尿病前期的一個主要特徵。規律的運動能夠提高肌肉細胞對胰島素的反應，從而促進葡萄糖的攝取和利用，降低血糖水平。帶氧運動(aerobic exercise)，如快走、慢跑和游泳，特別有效，因為它們能夠提高心肺功能，促進全身的血液循環和新陳代謝。

此外，力量訓練(power training)也是一種有效的運動形式。增加肌肉量不僅能提高基礎代謝率，還能增強胰島素的作用，進一步改善血糖控制。研究顯示，結合有氧運動和力量訓練的綜合運動計劃對於糖尿病前期患者特別有益。

然而，對於某些人來說，僅靠運動可能不足以完全逆轉糖尿病前期，這時候需要結合健康的飲食和其他生活方式的改變。例如，減少高糖和高熱量食物的攝入，多食用富含纖維的食物，如蔬菜、水果和全穀物，這些都能幫助進一步改善血糖控制。

總結來說，運動確實能夠有效治療糖尿病前期，特別是當它與健康的飲食和生活方式相結合時。這不僅有助於降低進一步發展為糖尿病的風險，還能提升整體健康和生活質素。

作者為中國香港運動醫學及科學學會醫生委員會委員王泰鴻醫生