甚麼是高強度間歇訓練？
高強度間歇訓練(HIIT)結合了高強度運動及短暫的間歇休息，能夠有效改善身體各個層面的健康。有研究顯示，HIIT能夠提升心血管健康、增強代謝功能、促進體重管理以及改善心理健康等。這種訓練方式可以提高心臟的功能及性能，降低血壓，改善心血管系統的整體健康，還有助提高代謝率，促進脂肪燃燒和體重管理。HIIT也被證實有助於保持心理健康，減輕焦慮和抑鬱情緒，增強心理韌性。
雖然HIIT對健康有眾多好處，但在開始之前，應該先作風險評估。特別是有心血管疾病、嚴重肥胖、關節問題或其他慢性疾病的人，都應先諮詢醫生的建議。初學者亦應該根據自己的身體狀況和目標，量身訂制一個合適的計劃。
一個典型的HIIT計劃應該包括高強度運動和短暫的間歇休息。比如說，可以選擇跑步、騎自行車或跳繩等運動，進行30秒到1分鐘的高強度運動，然後休息15秒到1分鐘，重複進行多個周期。適應性的訓練可以根據個人的能力和目標進行調整，再逐漸增加強度和周期數。
總括來說，高強度間歇訓練是一種極具效力的訓練方式，為大眾帶來了眾多健康益處。這種訓練方式不僅能夠改善心血管健康、促進代謝和體重管理，還有助保持心理健康。然而，在開始進行之前，應該獲得適當的評估並制訂適合自己的訓練計劃。
作者為中國香港運動醫學及科學學會肌力及體適能委員會委員陳振坤