2018年只剩下不夠一個月，筆者身邊的朋友們已開始計劃明年的人生目標，當中很多朋友希望來年能養成運動習慣和進行運動訓練。如果想開始運動但不知從何入手的話，筆者建議可參考美國運動醫學會(ACSM) 最近發布的「2019運動趨勢」，選擇自己感興趣的運動訓練。該調查有超過2,000名健康與體適能專業人士參與，為39項運動趨勢評分，從而得出排名。
第一名是穿戴運動科技，運動科技逐漸普及例如智能手錶、運動追蹤器、定位追蹤器和心跳帶，利用穿戴技術能更有效跟進運動進度。
第二名是團隊運動，以小組形式進行運動訓練，在同伴陪同下運動能互相推動，提高參與。
第三名是高強度間歇訓練(H.I.I.T)，這種訓練混合了高強度訓練和間歇訓練兩種元素，高強度訓練的準則是心跳需達最大心跳的80%或以上，間歇訓練是運動與運動之間有休息的部分。進行H.I.I.T運動與休息比例沒有嚴格規限，初階人士可設定較長休息時間，例如20秒高強度運動然後休息1分鐘。
第四名是長者運動計劃，社會近年愈來愈注重長者生活質素，研究指出較健康人士擁有較好的生活質素。而運動訓練除了能改善長者體能預防疾病外，亦能改善精神健康、改善平衡力防止跌倒、增加社交活動和提升認知功能。
第五名是自身體重訓練，進行以自己身體重量為阻力的運動，例如捲腹(Crunch)、深蹲(Squat)、爬山動作(Mountain climber)和引體上升(Pull-up)，自身體重訓練不需運動器材，而且動作多變，十分方便。
第六至十名的排名分別為聘請體適能專家、瑜伽、私人訓練、功能性訓練及運動是良藥計劃。
作者：聖雅各福群會永嘉諾健體中心私人健體教練鍾欣穎