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有人問我，皮膚的黃金保濕時間是3秒鐘嗎？這個所謂的「黃金保濕時間」，是指洗臉過後要在3秒鐘內進行保濕，否則皮膚的水分會急速蒸發，並容易誘發其他問題，令膚質變差。
我的第一反應是：3秒鐘？連保濕產品的瓶蓋也來不及打開吧？
平心而論，洗臉後的確應該做足保濕程序，為皮膚適當地補充水分和油分，但只要按正常速度便可，實在不用太講究所謂的黃金幾秒鐘。更何況，護膚本應是一個 pamper 自己的機會，讓你在每一天的開始前和完結後好好靜下來，為自己和皮膚打打氣，何必為這些不必要的規條操心呢？
提到有時間性的法規，我想起最近學到的「20秒法則」(看來專家們都喜歡為規則加上一個時限？)。如果你在開始一個新習慣或一項新任務時，發覺自己缺乏動力和意志力，「20秒法則」對你將會非常有用。
作為示例：我之前一直想做運動鍛煉身體，但一想到去健身房要做的準備，所需的時間和功夫太多了(例如準備健身包、更衣、上街、熱身、鍛鍊、cool down、洗澡、回家)，便一直提不起勁實踐計畫。我相信很多人也有類似的經驗吧？當培養一種新的習慣時，我們往往傾向於全面考慮所有大大小小的步驟，最後讓大腦不堪重負而放棄行動。
「20秒法則」提倡減低執行新習慣的難度，鼓勵我們把事情簡化，把重點放回實踐的第一步。我們只要集中消除執行的阻力，令行動可以在20秒內迅速開始，那麼實踐的可能性就越大。當然，20秒只是一個參考指標，關鍵在於移走實踐計畫時將會遇到的障礙物，從而提升自己執行的動力。
學會「20秒法則」後，我把重點放在「鍛鍊」一環，並嘗試減低行動的阻力，令這個新習慣變得更易開始：
• 改在家中以網上方式進行鍛鍊，並預先選定教材片段
• 將運動衣服和瑜珈墊放在床邊，縮短準備開始的時間
這個方法讓我再無藉口不鍛鍊了。久而久之，運動成為了我生活的日常；我也用同樣方法去戒掉吃零食的壞習慣 — 我把家中零食放在最高的壁櫥架上，高得要打開梯子才能拿到，然後再把梯子鎖在另一個儲物櫃。這樣一來，要成功吃零食的難度大大提高了，我一想到要過五關斬六將，吃的衝動頓然全消。
李家慧(Karen Lee)
英國劍橋大學自然科學系碩士｜Prince Philip Scholar | Effie Marshall Prize Winner
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