容易跌倒受傷的人

很多人年紀漸大，就很怕自己不慎跌倒。之所以會「跌倒」，是因為年輕時的運動不足和生活習慣，再加上年齡增長，引致身體機能低落。

人類的肌力在25歲左右時是最強的，雖然每個人衰退的程度各不相同，但大約在30歲左右就會開始衰退。此外，大部分的人到了40歲左右體重就會逐漸增加，60歲左右身高就會逐漸縮短等，體格開始產生變化。

要創造不易跌倒的身體，首先日常生活中要經常運動。走路時，要意識到正確的姿勢，仔細走好每一步。在工作或購物時，就算只有10分鐘、20分鐘也好，只要有意識地走好，身體就會逐漸改變。此外，能夠放鬆僵硬身體的伸展運動，以及能夠提升肌力的運動也是不可或缺。

據統計，在50歲的人口中，因跌倒而骨折的人只佔不到20%。但在60歲的人口中卻急速上升至60%。如果是大腿根部(股骨頸部)骨折的話，痊愈會比其他部位的骨折更花時間，也容易引起各種併發症，最後經常導致臥床不起。

另外，以下3類人士較容易跌倒：

1. 略微肥胖的人
BMI指數超過25為肥胖。容易跌倒的人的BMI指數比不容易跌倒的人更大，腰臀比也較大。但是，就算BMI指數小於25，還是有所謂體脂肪率較高的「隱性肥胖」。因過食、運動不足所造成的肥胖，會成為讓體力、運動能力低落的原因。

2. 健腳度較低的人
容易跌倒的人不單只是腳的肌力變弱而已，連步行、跨越、上落這種日常移動動作所需的肌力和平衡力也會衰退。但即使是高齡者，只要不斷訓練，健腳度還是能往上提升的。

3. 有動脈硬化傾向的人
HDL膽固醇能夠清除附著於血管壁的脂肪，有預防動脈硬化的作用。容易跌倒的人此數值較低。這是因為他們平常很少活動身體，繼而使動脈硬化加速進展的可能性很高，跟發生心血管疾病、糖尿病等的關連性也很高。