今篇想與各位讀者分享跑手與單車選手常見肌肉痠痛問題及紓緩方法。
先說說跑手常見痠痛，據美國喬治亞洲大學為1,251名市民跑手進行的研究顯示，前大腿、後大腿及小腿，是3個較易出現痛症地方。若然，痛楚達到求醫程度，則多出現在膝關節(髕股關節綜合症)和腳板足底筋膜(筋膜炎)。
跑手痛症成因多與錯誤選擇跑鞋、錯誤跑姿、肌肉力度不足、缺乏柔韌度和訓練量過度有關。
一般跑步後痠痛，可透過冷熱敷、拉筋伸展治療及按摩槍等方法紓緩。
踏單車 腰背易見痛
至於單車選手肌肉痠痛，按2009年美國國家衛生部統計，會出現於腰背(45%)、膝關節(23%)和頸椎(11%)。成因與錯誤單車設定、錯誤行車姿勢、臀部肌肉力度不足、缺乏柔韌度和過度訓練有關。
紓痛方法則有冷熱敷、滾軸按摩，又或進行深度腰背及大腿四頭肌拉筋伸展治療等等。
最後，也要提提各位運動員，倘若以上紓緩方法無效，超過一星期後，疼痛仍在，便需求醫，找尋原因。
倘若各位讀者在運動後或日常生活中出現各類肌肉或關節問題，感到煩惱，歡迎大家以WhatsApp方式向莊子老師查詢哦！
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文章來源：澳源運動脊椎治療中心專頁
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