我們路過公園時，會看到不少長者在晨操運動，有的把腿放上欄杆壓腿，有的在箭步深蹲、掌上壓、引體上升等等。「那麼我也可以有樣學樣，跟著做嗎？」以上動作貌似輕鬆，但實際上卻是在經年累月的訓練下才能舉重若輕，隨便模仿或有機會引起肌肉損傷或關節疼痛。
運動前，大部分人會進行熱身拉筋，然而，大家都清楚拉筋伸展的分類，以及如何選擇合適的拉筋嗎？拉筋伸展運動可簡單分為主動伸展、被動伸展、動態伸展等。主動伸展時，伸展者可主動掌握伸展的力度及持續時間，較為安全。被動伸展是由搭檔完成的運動，被伸展者放鬆，由搭檔施力活動其肢體，以獲得新的關節活動幅度，但亦有機過度伸展而引起肌肉損傷。
動態伸展通常是運動前準備的重要一環，伸展者主動及循序漸進地活動，隨著動態伸展的重複，活動幅度及速度也會逐漸提升。另外還有彈振性伸展、PNF伸展等分類。適當地利用水的浮力，可令伸展運動更容易進行，暖水中進行伸展，亦有助增強放鬆效果。選擇合適及正確的伸展運動，有助改善姿勢體態、紓緩預防痛症、提升運動表現等等。
香港中華基督教青年會設有強化及伸展肌肉運動治療班及水中拉筋運動治療課程，幫助參加者改善姿勢，加強身體柔軟度。歡迎致電2783 3636查詢。
作者為香港中華基督教青年會一級物理治療師黃愉豪