瑜伽練習對我們身心好處多。很多人在社交媒體常見到身材標青的俊男美女示範瑜伽招式的照片及片段，更是心生羡慕和嚮往，繼而報名學習。然而若本身患了骨質疏鬆而不自知，卻繼續進行猛烈拉筋等練習，均可造成不同程度的肌腱損傷甚或骨折，嚴重時更可能需入院做手術。
有一點熟齡女性瑜伽練習者尤其要注意，就是無論新手抑或老手，均比一般人容易出現潛藏骨質疏鬆症所引致的骨折風險，臨床上，因瑜伽練習不當而誘發的骨折意外，腰椎是較常見的「重災區」，例如：有60餘歲女初學者拉筋熱身時過分用力把腰部向下壓而致腰椎骨折；亦有練瑜伽數十年的70餘歲女士進行把身體向上捲的犁鋤式動作時，突然「喀」一聲並腰部劇痛，求醫後診斷為腰椎第一節骨折。這是由於她們本身的肌肉不能𠄘受突如其來的高度運動量，於是相關力量惟有卸落在骨質欠佳甚至多孔的骨頭，造成受力骨頭出現骨折的情況。
腰椎骨折，如屬輕度沒有移位，可打石膏、用腰封等；如嚴重到骨頭粉碎、移位或甚令患者無法站立，當穩定了可影響手術的風險因素後，一般建議48小時內接受骨折手術例如注入骨水泥或微創重建腰椎。若同時發現患者本身患骨質疏鬆症，亦需服用骨質疏鬆症藥物以控制骨質流失及預防骨質疏鬆性骨折。
其實只要在瑜伽練習過程中，出現疼痛、刺痛、麻痺、顫抖、噁心，就是身體受傷的警號，必須立即停止練習。如患處呈紅腫發熱可先冰敷，如痛楚及其他不適症狀加劇，則要盡快求醫找出原因。
若醫生確診屬輕度的急性扭傷，會採用保守治療，包括：冰敷消腫、適當休息、服用適當劑量的消炎止痛藥減退炎症及止痛、或按受傷位置而使用托架、繃帶、或壓力襪固定患處以減少其活動及讓其自動愈合，與此同時也會密切觀察病情，並按需要讓患者接受物理治療以助紓緩症狀及回復相關功能。
另提醒大家：消炎藥不宜服用太久(例如一年或以上)，否則容易導致骨枯。此外，瑜伽參與者如果本身有骨質疏鬆或其他長期病患、必須事前跟導師商量，以便調教合適自己的姿勢、難度和進度。
作者為香港港安醫院—荃灣骨科顧問醫生霍偉明
香港港安醫院—荃灣骨科顧問醫生霍偉明