身心運動 紓壓良方

身心運動泛指透過體力活動、動作協調和身體感官協作去促進身心連繫的運動訓練模式。太極、健身氣功、瑜伽、普拉提及身心伸展等，都是廣受大眾歡迎的身心運動類別。進行身心運動時，通常以採用多模式和較緩慢的動作練習為主，強調全身的肌肉伸展和重複的呼吸練習，以達到放鬆和意志集中的效果。

臨床證據顯示，身心運動對兒童、成年人、長者、情緒病患者及認知障礙症患者等，都能帶來健康裨益。所謂「運動是良藥」，正正凸顯恆常運動是促進身心健康及防治疾病之良方。香港地少人多，生活節奏急促，香港人精神健康問題一直備受關注。參與身心運動是其中一個鬆弛神經及改善精神健康的好辦法。近年，有團體提倡「正念步行」，意思是步行時專注於步伐和呼吸上，用心去感覺步行中每個動作的轉變，這也是身心運動的一大延伸。
 

身心運動十分適合早、午忙碌工作的都市人參與。大家不妨嘗試在晚飯後，走到公園、休憩花園或海濱長廊，每天進行「正念步行」，持續20至30分鐘，留心體溫、心跳及呼吸明顯提升的感覺。

社會談論夜經濟，各區的海濱長廊於入夜後將變得更加「五光十色」。市民夜消費之餘，不忘夜運動，勤做身心運動。

作者為中國香港運動醫學及科學學會肌力及體適能委員會委員、中國香港體適能總會行政總監黃永森博士