40歲大腦始退化及早延緩認知衰退

有否經常覺得自己「無記性」？新冠疫情後，一旦記憶力下降，一概會認為有新冠後遺腦霧。然而，若情況持續，加上你是40歲或以上人士，很可能不是腦霧。

最近有調查發現，65%受訪港人認同隨年齡增長，大部分人都會出現認知衰退，但平均認為60歲才開始發生。正當大家為「七老八十」才會出現認知衰退，但其實大腦早在40歲時便開始老化。

認知衰退是隨年齡增長出現的正常老化，無可避免。認知能力(包括判斷力、記憶力、表達能力、空間/速度感、理解能力、執行能力)會在40歲開始逐步衰退。調查發現，40至60歲的港人當中，近半或已出現早期認知能力變化。

雖然我們無法逆轉認知衰退，然而可以延緩衰退的速度，要從四方面著手：一、適量體能運動，每周150分鐘中等強度帶氧運動；二、好好控制血壓、血糖及膽固醇水平；三、認知運動，如下棋、閱讀等，並保持社交活動；四、營養均衡，攝取充足及不同營養素，包括多種維他命及礦物質。

營養對大腦健康很重要，根據一項由美國國家衞生研究院資助，美國哈佛大學醫學院及其他研究團體首於2022年發表的研究(COSMOS-Mind)發現，服用多種維他命及礦物質補充劑的組別，與安慰劑組相比，對情景記憶及執行能力(包括單詞表回憶、故事回憶、口語路徑描述、語言流暢度、數字記憶)有顯著改善；而且進一步的分析顯示，延緩認知衰退達六成，或換算為1.8年(於3年內)。

香港人生活忙碌，大多外出用膳，如有需要，可考慮服用多種維他命及礦物質補充劑，配合健康生活習慣，及早減緩認知衰退。