健康
2024-10-30 04:29:53
日報

三大支柱打造健康豐盛人生

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三大支柱打造健康豐盛人生

三大支柱打造健康豐盛人生

要活出健康、充實的生活,需要平衡三大支柱——有氧運動、力量訓練和恢復。這三大元素環環緊扣,缺一不可,以促進身心的穩固基礎。更重要的是,它們需要有節奏地交替進行,才能達到最佳成效。

心肺運動例如跑步、游泳或單車等有氧活動,不僅能強健心肺,更可調節血壓、管理體重,遠離心臟病和糖尿病等慢性病的威脅。有了良好的心肺功能,日常生活中的各種體力活動也將變得更輕鬆自在。

單單有氧運動是不夠的,透過力量訓練對於建立和維持肌肉力量也同樣重要。透過阻力運動,不論使用身體重量、啞鈴還是彈力帶,都能讓肌肉對抗阻力,從而增加肌肉量、改善骨質密度和提升代謝率。這可令體形更勻稱、姿勢更良好,以及減低受傷風險,為日後的體能活動蓄勢待發。

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但是,要小心別一味地進行訓練。當完成了有氧運動或力量訓練後,恢復環節便顯得尤其重要。透過伸展、泡沫滾軸,或參與如瑜伽或pilates等低衝擊活動,配合充足睡眠和均衡飲食,讓疲累的身心得到全面修復。只有在恢復階段好好呵護自己,下次才能以最佳狀態投入訓練。

將這三大支柱交替進行,以達致和諧均衡,你便能創造一個持續和全面的健康生活方式。

作者為中國香港運動醫學及科學學會幹事、運動科學及研究委員會委員盧嘉琪