受傷後，應進行熱敷？還是冰敷？重點是「主觀先行」，即是「你覺得而家係咪好痛？」「你係咪好怕痛？」
冰敷是最低成本及最快可以止痛的方法，倘若怕痛，想用最快最自然方法止痛，那一定是冰敷。它是處理傷患部位出現紅腫熱時，最有效方法。同時，亦可減低痛勢惡化，變成慢性痛症的機會。每次冰敷，可將冰放於傷患部位10分鐘。每隔兩小時，冰敷一次。
倘若不怕痛，或是位「身經百戰」的運動員，經常受傷，便可繼續使用過去行之有效的止痛方法。如果擔心傷及骨或軟組織，便需主動求醫，由醫生或物理治療師決定採用何種治療方法。
沒有紅腫熱 少許痛 可熱敷
受傷後，應繼續保持傷患部位郁動。不少人受傷後，因怕痛而不再郁動受傷部位，阻礙康復。正確態度，應是在不負重及沒痛的情況下，輕鬆郁動伸展關節。每兩至3小時一次，慢慢進行，以提升血液循還，令傷後必經過的「發炎」階段順利進行，步入正常消炎狀態。
甚麼時候用熱敷？當傷患部位沒有紅腫，沒有熱，只出現少許痛，便可熱敷。常見勞損型痛症，例如是肩頸痛或腰背痛，均可熱敷。
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文章來源：澳源運動脊椎治療中心專頁
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