冬日熱敷促使血管舒張 紓緩疼痛
針對因血液循環不良而引發的腰背疼痛症狀，只要在患處熱敷，通常能有效改善疼痛，達到紓緩療效。當腰背血液循環不良時，血管就會開始收縮，使肌肉緊繃僵硬而引發疼痛感。在疼痛的患處進行熱敷，使腰背部的肌肉溫暖，就能使緊縮的血管舒張，有效改善血液循環，紓緩疼痛。熱敷法不但能在短時間內將熱度滲透到身體內部，還能帶給身體舒適的感受，適用於範圍較廣大的腰背疼痛。
將一條毛巾沾濕，放在微波爐中加熱，取出後敷在腰部或背部的疼痛部位，也可發揮紓緩疼痛的療效。如果是特別針對腰部，也可以將熱毛巾放在腹部或腳心的位置熱敷，透過在腹部與腳底的溫熱刺激，也有助於改善腰部疼痛。
另外，如果將冰袋放入熱水中浸泡約10分鐘，然後以乾毛巾包裹，如此便成為好用的熱敷枕。將身體躺臥在床上，把腰背疼痛的部位直接壓在熱敷枕上，每個部位的熱敷時間以10至15分鐘為佳。此熱敷方法特別適用於因血液循環差而引起的肌肉與關節疼痛症狀。
如在嚴寒冬天外出時，常被用來保暖身體的暖包，也可以作為改善腰痠背痛的紓緩用品。因為錯誤姿勢引發腰部兩側肌肉的疼痛時，也很適合運用暖包來熱敷，幫助紓緩疼痛。暖包多為使用碳粉的特殊材質包，打開與空氣接觸後，就會自動釋放熱度，此時只要將暖包貼近衣物內層，就能發揮溫熱肌肉的作用。
正確使用暖包也十分重要，使用時不要直接貼近皮膚。因為暖包具有一定的熱度，如果直接貼緊肌膚便很容易燙傷。建議最好隔著內衣或一層薄衣物來敷用暖包，才能避免燙傷發生。
作者為註冊脊醫