每逢電視有關於運動健康等節目播出時，大家都會熱烘烘地討論當中的測試究竟「靠唔靠得住？」。測試後，如發現結果理想固然高興，相反則會盡快改善情況，可見大家都相當重視活得健康。不過，這個「活」字其實不只包含你吃得好、住得好就叫生活得好，如何運動得好更是重要。
七、八年前當本人還是個新紮教練時，已發現不少人自以為身體健康，到健身中心只要行下（跑步機）、踩下（Cross Trainer）、拉下（筋）、舉下（啞鈴、器械）就足夠，即使不是銷售課程，也謝絕一切教練指導；結果，出現受傷、沒有任何進展或越做越肥等問題。其實，不論你的目標是要體能上大大進步，還是希望保持身體健康，也都需要做得正確和清楚知道自己在做甚麼？
以使用跑步機或Cross Trainer為例，我們首先要知道這些是帶氧運動，為達效果每次需要進行30分鐘或以上。 至於下肢關節有問題的朋友，需留意調教低斜度和避免選用高阻力的模式；至於少運動的長者或過重人士，開始時可考慮以單車機代替跑步機，令身體容易適應。建議大家可利用心跳率，計算運動時的有效訓練心率區，以達致有效安全的效果：
最高心跳率（HRMax）= 220 - 年齡（Age）
有效訓練心率區 = 最高心跳率 X 強度百份比（註︰以消脂為目標的屬低中強度，強度百份比為60-85%；要注意強度過高只會消耗肌肉，未能做到消脂效果，除非運動員需額外提昇心肺功能。一般來說，我們只需要進行低及中等强度的帶氧運動即可。）
你亦可配戴心跳帶/錶或手握機上量度心跳的金屬位置以量度心跳。
另外，如拉筋這類伸展運動，我們應採用靜態式，伸展的肌肉感到拉扯後維持不少於10秒，保持呼吸暢順，每個動作重覆不少於3次。除運動前後拉筋外，每天進行可提高身體柔軟度，減低肌肉過勞下受傷的機會。
至於進行負重運動，剛要謹記「出力呼、放鬆吸」，還要留意重量和動作的速度。新手人士應以輕重量開始，一般以3至4秒完成一下為指標，當中常見的受傷情況是，因負重過大下想快快手完成而拉傷肌鍵。
由此可見，不論是何種運動，當中各有要留意的細節；因此，要活得健康，在運動時謹記留意每個細節！
作者：聖雅各福群會永嘉諾健體中心私人健體教練李玉儀