不少孕婦在懷孕期間被腰背痛問題困擾，當中成因通常是：
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漸大的子宮使腰椎的重量及負荷增加，身體重心也不其然向前移，這影響了腰椎正常的弧度和腰背肌力平衡，導致腰背痛。
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在懷孕期間，荷爾蒙分泌會有所改變，以便分娩時較易推出胎兒，但這有機會使孕婦出現關節軟化、韌帶鬆弛等問題，常出現在腰椎及盤骨周圍。如缺乏運動而導致肌肉組織不夠結實，加上日常生活中姿勢不良，腰背痛隨即出現。
有見及此，缺乏運動也是導致腰背痛的重要因素之一，要預防或減輕痛症，必須要做適當適量的產前運動，以下運動可作參考：
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會陰肌肉運動
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收縮會陰、肛門、尿道口肌肉，感覺像忍著大小便，維持五秒，然後放鬆。此運動可仰臥在床上屈曲雙膝來進行，也可坐在椅上，甚至配合日常生活進行。
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腰背運動
- ‧仰臥在床上，屈曲雙膝並緩慢地向左右搖擺，上身盡量貼在床上。
- ‧仰臥在床上，屈曲雙膝，收緊小腹，使腰部凹處向下壓，維持五秒，然後放鬆。
以上運動一般可於懷孕16至36周期間進行，每款運動可重複5至10次，每天可做3組。這有助保持腰背關節活動量，增加腹肌力量和控制，加強盤腔肌力和柔韌度，從而減輕腰背負荷及疼痛，同時幫助矯正姿勢。
當然，產前運動類型和款式不止以上幾款，有些另類的腰背運動，甚至帶氧運動及伸展運動，也適合部分準媽媽。但緊記每個人情況不同，故最好先向醫生及物理治療師查詢。如有任何不適，應即時停止運動。
此外，孕婦日常亦需保持良好姿勢，無論坐或站立時，最好能夠保持腰部挺直，微微收緊腹部肌肉。坐椅的選擇同樣重要，最好選擇高度合適的，使雙腳平放地面，另外選用較有承托的椅背，有需要可用軟墊承托腰背弧度；還有，睡覺時可使用軟枕令脊椎和盤骨維持在較舒適和正中的位置，如：仰臥時可放在膝下，側臥時可放在雙腳中間。
如欲多了解以上資料，歡迎致電 2596 2770查詢。
作者：聖雅各福群會賽馬會R3綜合體健中心一級物理治療師余卓霖