不同文獻都指出人體的骨質密度，自30歲起會不知不覺間流失，導致骨質疏鬆，提升患者跌倒時骨折的風險。不良的生活習慣也會影響骨質密度，例如吸煙、維生素D和鈣質攝取不足、過量飲用咖啡及濃茶、缺乏負重運動、酗酒等，都增加患上骨質疏鬆的風險。隨年齡增長，女士在雌激素分泌不足影響而導致骨質流失情況尤其明顯，情況更難以逆轉，只有改善生活飲食及合適運動，才能延緩骨質流失。
合適的負重訓練能減慢骨質流失，例如在健身室內舉啞鈴及做阻力訓練的器械運動，急步行、上落樓梯、太極拳、跳舞等利用自身體重作訓練等。負重訓練有助刺激造骨細胞(Osteoblast)的活動，有助提升骨質密度或延緩骨質流失，預防骨質疏鬆。
不同年齡的人士都應做負重訓練，以保持骨骼及肌肉健康。但要緊記，並非每一項運動都是負重訓練，例如游泳對於全身關節運動、心肺功能、對抗慢性疾病有很大益處，但對於骨骼健康卻沒有明顯效果；另外，並非愈使勁、愈長時間訓練便等於效果愈好，必須循序漸進、量力而為方能減低受傷風險。
香港中華基督教青年會於11月15日起，逢周五早上舉行新一期的強骨健肌運動班，歡迎致電2783 3636查詢。
作者為香港中華基督教青年會一級物理治療師黃愉豪