懶做運動？找不著藉口！
今年6月公布的「全港社區體質調查」報告，結果顯示超過一半香港市民的體能活動量不足，五成多的成年人未能達到世衛要求每星期累積至少150分鐘中等或以上強度之體能活動的指標，而「缺乏時間」卻是眾多成年人參與體能活動的障礙。
衛生署上月《非傳染病直擊》健康資訊，標題為將體能活動成為「不可缺」的習慣，內容提及市民懶做運動的障礙及解決方法，主要障礙包括太忙碌或沒有多餘時間、覺得疲倦或缺乏體力、欠缺做運動的動力、沒有朋友或同伴、欠缺技巧或資源等。其實上述每項原因，都可以找到應對的解決方法。
健身運動心理學的研究指出，絕大部分市民都知道恆常運動對身心健康的益處，而懶做運動的主要因素不外乎是欠缺「內在動機」，於是往往尋找藉口來逃避。如果話「覺得疲倦或缺乏體力」是一個藉口，可以嘗試把做運動編排在每天體力較充沛的時間進行，循序漸進地增加活動時間和適合個人的運動強度。
懶做運動的人，體質逐漸變得愈來愈差，於是更加欠缺體力進行日常工作，健康狀況每況愈下，容易患上慢性疾病。筆者建議，沒有運動習慣的朋友，可以從簡單的急步行開始，每星期兩至三次急步行15至20分鐘，感受運動時身體呼吸流汗的感覺，一邊帶著耳機聽著喜歡的音樂，一邊急步行，以正向思維享受身體運動時的變化。
生命在於運動，健康的身體並非與生俱來的，需要靠健康運動才可以培養出來的！
作者為中國香港運動醫學及科學學會現任會長、香港教育大學健康與體育學系副系主任雷雄德博士