改善膝關節肌肉平衡：臀部肌肉

臀大肌是髖關節肌群中最大的肌肉，在我們平常做站立、蹲下、步行、升降等動作時，扮演最重要的角色。尤其是當膝蓋側容易感到疼痛，也常見是臀大肌出現問題。

臀大肌是主要負責髖關節伸展與外旋(膝蓋向外張)動作的肌肉。當臀大肌的柔軟度降低時，膝蓋容易往外變成O形腿，造成膝蓋內側的負擔。當髂腰肌的肌力降低時，也可能對大腿四頭肌造成不好的影響。

臀大肌柔軟度檢測：坐在椅子上抱單腳

坐在椅子上，單腳向上舉起並做盤腳姿勢。
如臀大肌較柔軟的話，即使在坐著的狀態之下，腳還是可以伸展到胸前的位置。在這個狀態之下仍然可以感覺臀部有伸展感。臀大肌較僵硬的話，膝蓋便無法靠近胸前。
另外，臀大肌的肌力太弱的話，首先會造成後大腿肌肉的負擔，變得僵硬。每次提起重物時，也會讓臀大肌的狀況變得更惡化，同時也造成背肌及後大腿肌肉的負擔。