騎單車不只是單單用腳踩前進，而是要運用身體的力量。人體被「設計」成應該是維持垂直的姿勢，因此一旦騎單車時，身體向前傾太久，就會引發肌筋膜發炎。很多人把力量分散至腳，手及頸部，長時間下來，很容易致腰痠背痛，這是因為沒有保持腹部收縮，致身體過度傾斜。所以，每騎20至30分鐘，最好就要停車，站在路邊活動一下，讓身體回復到「正常姿勢」。
正確的騎單車的姿勢包括：1.手臂伸前，稍彎曲放鬆；2.腰部前彎45度，以舒適為主。體重的60%落在坐墊中央，兩側坐骨需要碰到坐墊邊緣；3.當踏板在最低點時，膝彎曲約25至30度，當踏板在前中位置時，臏骨下緣垂直線應通過踏板中軸位。
不少肩頸疼痛患者，把身體的重量都壓在手腕，就容易出現正中神經壓迫，導致手腕痛、手麻等類似腕管綜合症症狀。而且由於身體向前伏下，就常常有抬頭的動作，容易誘發頸椎問題。主要是因為把手過低、騎姿過低，造成看前方路況時頸部後仰角度過大，還有手肘打直，手腕撐在手把上，握力過重，緊握煞車，使手肘不能彎曲，無法分散震動所致。
騎單車時骨盆立起可避免恥骨壓迫會陰，並能在踩踏中，向前抬腿，帶動下半身肌肉；為了更有效拉動大腿肌肉，拱背可使脊椎彎曲，胸椎處的肌肉易於連接上大腿，連續拉動踩踏動作的肌肉群。
運動前後應該做伸展運動及輕鬆(不往前伏下)的騎乘姿勢作為熱身與和緩運動。騎完後，記得做「反向」伸展與「牽拉」動作(例如往後仰和伸懶腰的動作)。