有中年跑友跑完十公里比賽後，膝頭又紅又腫，疼痛不適，行步路都痛到「 聲」。常聽人說十個跑步的人，十二個都患有「跑者膝」，他覺得自己也算正常，只是痛得「狠」時就藥石亂投，道聽塗說在患處敷熱毛巾，兼且四圍請教。若筆者遇到這樣的查詢，我會跟他說：「幾時熱敷幾時冷敷，人人情況不同，處理有別，沒有一句話總結，有的話一定100%錯。」
從西醫角度說，若運動後膝頭腫脹，多是急性的炎症，病徵是紅、腫、熱、痛。患者會覺得膝頭好「㷫」，這時候若用冰敷，可以紓緩炎症、減輕腫脹，也令痛楚減少，患者感覺較好。至於冰敷幾耐，則因情況而異，有人一兩日就行，有人可能一兩星期，膝頭仍然好「㷫」。
至於熱敷又是甚麼？從西醫角度，很少用灼熱的溫度，通常是指暖敷。若組織已過了急性發炎期，不太腫，也沒有「㷫」，利用暖敷，可以增加血液循環，帶走新陳代謝的沉積物，並加速組織愈合的機會，患者感覺會較為舒適。
始終身體不同部分、不同組織的受傷情況不同，幾時冷敷幾時暖敷，最好都是經醫生指示才進行，千萬不要亂敷而令傷患情況變差。