睡不夠室外溫度偏高愈易抽筋

抽筋其實是肌肉痙攣。於2015年，有美國研究指，經常出現抽筋的三大高危位置，分別有：小腿、前大腿四頭肌及後大腿膕繩肌。

抽筋有分輕度抽筋及嚴重抽筋。有研究發現，67%的三項鐵人運動員均受著輕度抽筋影響，有千分之一的全馬或半馬跑手，則受嚴重抽筋問題困擾。

抽筋成因很多，首先涉及室外溫度。當氣溫偏高，便愈易抽筋。

原因二是電解質及水分攝取不足。電解質是體內神經傳導的重要物質，包括：鉀、鈉、鈣及鎂，對刺激肌肉及腦神經，非常重要。

訓練後需有充足休息

原因三是運動前熱身不足，故建議大家運動前，需令身體核心溫度上升攝氏1度，令肌肉可迅速用力，減低抽筋風險。

最後就是休息不足，當中涉及睡眠不足，或過度訓練而沒有充足休息！

若然出現抽筋應如何處理？有甚麼方法可防止抽筋出現？下一篇再與大家分享。

倘若各位讀者在運動後或日常生活中出現各類肌肉或關節問題，感到煩惱，歡迎大家以WhatsApp方式向莊子老師查詢哦！
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