![空中瑜伽](https://cdn.am730.com.hk/s3fs-public/styles/article_image/public/2024-07/pexels-ketut-subiyanto-4999809.jpg?itok=1NZXNLkn)
上回提及傳統瑜伽的傷患風險,今回要講空中瑜伽的受傷高危因素。
現時深得女士喜愛的空中瑜伽,其實比起傳統瑜伽需要更強的核心肌肉力量、臂力和平衡力。尤其當中有不少空中倒立的動作,若初學者身驅的核心肌肉乏力加上技巧不足而從高處摔下,可造成頭部及脊椎嚴重創傷。另一方面,練習時經常需要兩腿打開並纏著絲帶防止墜地,於是兩腿會反覆扭成不是天生的角度,繼而容易導致髖關節關節口的軟骨撕裂。
一旦出現髖關節關節口的軟骨(即是盂唇)撕裂,就需要接受微創髖關節鏡手術,以修補或切除引起疼痛的盂唇撕裂,過程中亦可清除患處周遭的骨贅(即是俗稱的骨刺)。
另外,大家緊記消炎藥不宜服用太久例如一年或以上,否則容易導致骨枯及軟化,無法醫治時就要換骹。
曾患髖關節關節口的軟骨撕裂的人士,康復後也不建議再進行空中瑜伽,以免軟骨撕裂的症狀可能復發。
無論本身有沒有傳統瑜伽的基本底子,空中瑜伽的初學者必須跟足導師指引的步驟,開始前做足適當熱身,然後慢慢地完成動作。新手及富經驗者,每一次練習新動作時,均須量力而為,循序漸進,切勿操之過急,忽視身體不適的訊號。
參與者如果本身有長期病患、或曾有骨腱傷患,必須事前跟導師商量,以便盡可能調教合適自己的姿勢、難度和進度。
此外,以下人士,也應避免進行一些倒立或需上半身向下傾倒,令頭部低過心臟位置的空中瑜伽動作:
- 脊椎側彎人士,以免加劇其脊椎的不穩定性及上頸椎韌帶受壓的情況。
- 安裝了心臟起搏器或除顫器的人士,以免加重心臟負荷;
- 眼壓高(例如青光眼、近視太深)及曾患視網膜病變的人士,以免增加眼壓;
- 另有重高血壓、腦腫瘤、曾患出血性中風及孕婦亦要避免。
作者為香港港安醫院—荃灣骨科顧問醫生霍偉明
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香港港安醫院—荃灣骨科顧問醫生霍偉明