腰背痛是十分常見的都市痛症，不論文職、體力勞動、長者、運動員都有可能受到腰患困擾。久坐久站、缺乏運動、過度勞損、姿態不當、運動創傷、年老退化等都是較常見的痛症原因。部分患者腰患問題較反覆，換床單用了多點腰力、乘巴士煞車腰背一閃，甚至只是睡姿不良，很容易便誘發腰背痛或下肢麻痺，其中一個原因是我們的腰腹核心肌群不能提供足夠的穩定性。
我們的腰腹被多組肌肉包圍，核心肌群包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌、骨盤底肌、橫隔膜、脊轉肌等，這些肌肉組成了人體的「天然腰封」。如果核心肌群力量及耐力不足，不能提供足夠的穩定性，便會增加我們活動時過度伸展扭傷或椎間盤突出的風險。
早已有不同文獻指出，增強腰腹核心肌群力量，是根治腰患的一大關鍵。疫症期間，市民減少了外出，多了在家工作的時間，因此筆者建議各位可多做簡易的家居運動訓練，增強腰腹肌力，預防腰患之餘亦增強身體抵抗力！此外，腰背關節僵硬、腰椎弧度不理想、肌肉筋膜張力過大等都是結構上腰痛的普遍成因，如久久不見好轉痊愈，建議可向你的醫生或物理治療師諮詢。
香港中華基督教青年會設有腰痛物理治療評估服務，並於2月11日至2月25日設有評估優惠，詳情可參閱https://bit.ly/3ouXHqP 預約或致電2332 4339查詢。另外本會專職醫療護理部於Instagram社交平台上傳21 days Stay Active運動短片，歡迎於http://instagram.com/ymmotion 參考及關注。
作者為香港中華基督教青年會一級物理治療師黃愉豪
