武健講場較早前跟大家分別討論了虛領頂勁與氣度、身法、勁度的關係與好處。今期筆者與各位討論一下虛領頂勁的操作方法，拋磚引玉，讓大家可交換心得。
不同的門派或許對虛領頂勁的操作有不同的法門，但根本亦離不開肌肉的層面。很多人說移動骨骼來調整身體結構，這其實是存在盲點的。說到底，骨骼的移動是被動的，是依賴肌肉的收縮與舒張來影響骨骼生長與位置。
虛領頂勁泛指的是頸骨的變化，亦即是頸部肌肉的變化。從參考圖中所示，頸部肌肉的結構甚為複雜，比如都市人常出問題的斜方肌、肩胛提肌，頸夾肌等等。
坊間一般教導虛領頂勁或護頸的方法都是叫大家收起下巴，即係利用圖中所示的頸前方肌肉如下頜舌骨肌、甲狀舌骨肌等等。如果從保持頸椎中正的角度講，利用頸前的肌肉未必是最有效保持頸椎中正的肌肉群。同時間，由於頸前方肌肉經常性收縮來維持一個像樣的正確頸椎位置，長久而言，練習者會覺得吞嚥不順，甚至呼吸不暢通的問題。
然而，從圖中所示，肩胛提肌卻是直接將頸椎連繫起來。當然，除非日子有功，我們並沒法精準地確定地操作某一組肌肉，只能大約知道用前或後的肌肉來訓練。
筆者小時候就被教導一個方法可以讓大家作一個參考。練習者首先平躺在地上，盡量不要躺在床上，避免因床的柔軟度影響頸骨的發力處；平躺後，練習者全身放鬆，只用頭頂的力往上方頂，但注意力要在頸後，不要放在下巴，但要做到類似「收下巴」的動作。當練習到位後，練習者便可以嘗試站起來練習虛領頂勁，但切記要避免將肩膀不期然的縮起來，肩要沉著。
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