如果讀者已經有恆常運動習慣的話，會否覺得運動成效未如理想？現在先想大家回答一個問題：你每次運動時的訓練「強度」是怎樣？
對於大眾市民來說，一般都會建議，每週進行2-4次的訓練，每次訓練1-2小時，種類可以是長跑、健身、球類活動等⋯⋯ 但以筆者的觀察，大多數的人都忽略了「強度」的重要性，一課「體能」練習成功與否，就是取決於訓練時的強度！
訓練的強度
以現今的科技和學術研究的成果，訓練強度可以科學化地表達出來。「強度」的指標可分為二大類：心率區（Heart Rate Zone) 和 最大肌力（Repetition Maximum簡稱RM)。
心率區（Heart Rate Zone)：
心率區是有上限和下限的，當訓練時控制心跳率在有效的區域範圍會產生最大的訓練效果！心率區可有效地監察帶氧和無氧運動訓練時的強度。
首先，要知道甚麼是最大心率：220減去年齡，然後將最大心率乘以上限和下限來找出心率區。
以最簡單的公式舉例來說，假如運動員年齡是20歲，而訓練強度是最大心率的60-80% ；首先要找出最大心率，即是將220 - 20=200bpm，然後用200乘以60% 找出下限，再用200剩以80%找出上限，得出的結果是120-160bpm。
訓練時控制心跳在不同的心率區，會帶來更有效的訓練效果：消脂是50-70%、帶氧能力是70-80%、無氧能力是80-90%的最大心率等。
最大肌力（RM):
意思是指肌肉疲勞前，肌肉群在單一訓練動作所產生的最大肌力。
舉例來說， 假如運動員A可以用40KG的重量在正確的姿勢下連續進行8次的平板卧推舉，即是代表40KG 是 運動員A的8RM ；但如果同一個動作和重量，運動員B可連續進行12次，即40KG 是運動員B的12RM 。簡單來說，一個相同的重量對於不同的人會有不同的訓練強度。
RM是在阻力訓練裡，用作反映運動強度的最佳指標，而不同的強度會對肌肉產生不同的訓練效果，例如：最大肌力是 2-6RM 、肌肉肥大是6-12RM、肌耐力是12-20RM 等。
總結：在每一課訓練當中，如果強度不足會使訓練的成效大打折扣，但強度過大則會增加受傷的風險！當然還要留休息與活動的比例！希望讀者日後在運動時多留意訓練強度，幫助達到最佳的訓練效果！
作者：聖雅各福群會永嘉諾健體中心私人健體教練潘曉罡