踏入秋季，的確是跑步的佳節，網上可見各式各樣的賽跑宣傳，於海傍的跑者亦增添不少。其實，不論為健康或興趣而跑，都應學習正確的跑步技巧及方法，才可長跑長有。下文為大家分享對應跑步的功能性負重訓練，不但有助改善跑姿，還可提升表現及減低勞損，不要錯過！
跑步並非單靠雙腿的運動，當中牽涉胸肌及背肌的收縮帶動擺臂，配合核心肌群的穩定和旋轉協調上下身，助臀部至大腿和小腿的屈伸直驅前進。所以，功能性的負重訓練亦需針對上，中，下身而設。
首先，上身的訓練分別是推和拉的動作，例如常見的掌上壓、器械式拉背動作、啞鈴肩上推等等，都可有效改善跑者的擺臂及體姿。接著，核心肌群分別以平面支撐及轉動為訓練重點，例如俯臥或俯臥的平板支撐、對角式卷腹等，對於跑步時維持身體穩定和協調有非常大的幫助。
最後，下身的訓練則以箭步蹲及屈腿為主，如平衡式箭步蹲、仰臥健身球屈腿或器械式屈腿等。以上運動都可強化臀部、大腿後肌、前四頭肌和小腿肌肉，一方面利於跑步時產生更大動力，提升表現；另一方面，讓膝關節和足踝關節得到周邊肌肉的保護，以緩衝跑步帶來的衝擊力。
跑步是筆者近年才愛上的運動，你可說跑步無人不曉，但絕非人人都懂，了解多點，絕對百利無一害。為何愛上跑步？正正是那種充滿探索味的跑道，以及付出而看見的進步，驅使我繼續跑下去。
作者：聖雅各福群會永嘉諾健體中心私人健體教練秦偉彬