失智｜每日行多2000步婦女失智降33%

年紀大，機器壞，連認知功能都可能會退化。有研究發現，年過65歲的婦女，若每天做中至高強度運動達30分鐘，失智風險可減低超過兩成；而每日多走約2,000步，則更可令失智風險大幅減少三分一。

分析日常活動數據

美國加州大學聖迭戈分校分析逾1,200名婦女的健康資料，她們透過佩戴測量儀器收集一個星期的日常活動數據，包括做運動及坐著不動的時間。結果顯示，這批婦女每天平均走約3,200步，進行約276分鐘的輕度活動，例如做家務、園藝或走路。快走等中至高強度活動不足一小時，但每天坐著的時間則長達10.5小時。

研究人員分析活動數據與認知障礙症發病率的關係，發現每日多做31分鐘中至高強度活動的婦女，失智風險可減少21%，而每日多走1,800步，失智風險可降低33%。有關結果已刊載於《Alzheimer’s and Dementia》。

專家認為，失智可能早於症狀表現前20年已經開始發生，而及早介入有助延緩失智惡化。適量運動已被確認是最能降低失智及腦退化風險的方法之一，故此建議大家鼓勵長者提高活動量，每天多走路幫助對抗退化。