為了消除疲倦感，不論是上班族還是學生，許多人會選擇在中午休息時間小睡片刻，以提振下午精神。不過，許多人在短暫入眠後反而感覺更加疲憊，導致精神不濟、昏昏欲睡。其實，該現象與「睡眠周期」有很大的關聯，了解適當的睡眠時長，有助於我們在真正補充睡眠後，重拾更好的精神能量，提升每天下半場的工作與學習效率。
90分鐘為理想睡眠周期 掌握科學睡眠四階段
葉宗儒醫生分享愈睡愈累的經驗。他指出，一般人的睡眠周期約為90分鐘，但實際情況因人而異。因此，每個人都可以根據自身情況調整睡眠周期，作為估算晚上睡眠時長的指標。而理想的睡眠時間應該是睡眠周期的整數倍，以確保最佳的睡眠品質。以90分鐘(1.5小時)為例，較佳的睡眠時間是1.5小時、3小時、4.5小時、6小時、7.5小時，以此類推。
葉宗儒醫生進一步分析，睡眠周期可分為四個階段。第一階段為睡眠的開始階段，持續約2至5分鐘。在這個階段，我們開始進入睡眠狀態，身體逐漸放鬆。第二階段為入眠後的第5至35分鐘，是較淺的睡眠階段。該階段會出現不定時的紡錘波神經脈衝，能強化神經突觸間的連結，幫助我們學習和提升記憶力。第三階段則為慢波睡眠，約於入睡後的第35至65分鐘。此時腦波逐漸加大，大腦開始將短期記憶轉移到長期記憶的儲存區，是深度睡眠的開始。最後一階段是入眠後的第65至85分鐘左右，大腦進入快速動眼期，又稱為REM期。大腦在這個階段變得更加活躍，與清醒狀態相似，這也是作夢的階段。
醫生葉宗儒指出一般人理想的睡眠周期為90分鐘，若在深層睡眠階段中醒來，會有較大的睡眠慣性，導致睡醒後感覺更加疲憊。
小睡20至30分鐘為最佳 超過60分鐘更充沛
綜上所述，可以理解倘若我們在深層睡眠的階段強迫大腦開機，會導致醒來後處於半睡半醒的狀態。因此，了解這些階段對於安排午睡時間尤為重要。葉宗儒醫生也簡單整理了不同時長的小睡對精神狀態的影響。小睡20至30分鐘，因為在第三階段的深度睡眠前就止步，相對容易醒來，且能感受到短暫的休息和恢復。小睡30至60分鐘，由於進入了深層睡眠，最難從中醒來，會有較大的睡眠慣性，醒來時常感覺更加疲憊。至於小睡60至90分鐘，已經進入快速動眼期，大腦活動與清醒時相似，因此比較容易醒來，且感覺精神更加充沛。
合理安排午睡時間，不僅能提升午後的精力，還能改善整體睡眠質素。對於需要短暫休息的人來說，小睡20至30分鐘是最佳選擇。而如果有充裕時間進行午睡，則建議嘗試60至90分鐘的睡眠，以獲得更好的休息效果。
無論是學生還是上班族，了解自己的睡眠周期，調整作息時間，才能更好地應對日常生活中的挑戰。從今天開始起，運用科學的方法安排午睡時間，提升睡眠品質，神采奕奕地度過每一天！
【本文獲「健康醫療網」授權轉載。】
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