![端粒](https://cdn.am730.com.hk/s3fs-public/styles/article_image/public/2024-08/1250-shutterstock_2295895993-1920x960.jpg.jpg?itok=UxRdmPg8)
「端粒」是染色體末端的DNA重複序列,具有保護染色體的功能,為細胞內的「生物時鐘」。
「端粒」是染色體末端的DNA重複序列,具有保護染色體的功能,為細胞內的「生物時鐘」。端粒(Telomeres)作為老化過程中的關鍵指標,其長度與老化程度密切相關。中國醫藥大學附設醫院提出透過端粒的長度檢測,我們可以掌握個體老化的程度,有助於制訂個人化的抗老化計劃,如建立健康飲食、規律運動、良好的睡眠習慣以及減少生活中的壓力,從而達到健康老化的目標。
端粒過短、細胞失去分裂能力 進入衰老引起細胞凋亡
中國醫藥大學附設醫院檢驗醫學中心院長薛博仁指出,端粒長度會隨著染色體複製而逐漸縮短,可反映身體健康與衰老程度,新生兒出生時端粒平均約10K bp,每年以30至35 bp速度減短,超過60歲的人端粒長度平均縮短至約5~6K bp。這種端粒縮短現象是細胞老化的一個標誌,當端粒變得過短時,細胞將失去分裂的能力,進入衰老狀態,甚至引起細胞凋亡。
![心血管疾病](https://cdn.am730.com.hk/s3fs-public/styles/article_image/public/2024-08/GettyImages-1148113699-c306dfd347c34ea5b6c1886d1174f85f.jpg?itok=kL34SC4f)
隨著端粒縮短,保護染色體的能力也逐漸減少,使得罹患心血管疾病、糖尿病和神經退化性疾病等多種疾病的風險增加。
端粒縮短、保護染色體能力降低 提高老化疾病風險
端粒的縮短與許多老化相關的疾病有關。隨著端粒縮短,保護染色體的能力也逐漸減少,使得罹患心血管疾病、糖尿病和神經退化性疾病等多種疾病的風險增加。端粒的檢測可以潛在地提高我們對疾病風險和進展的理解,並指導治療決策。它可以用來研究這些生活方式選擇對端粒長度和健康的影響。同時也有研究表明,端粒長度與壽命長短有一定的相關性。
![騎單車](https://cdn.am730.com.hk/s3fs-public/styles/article_image/public/2024-08/Bike-buddies.jpg?itok=Ac5uU1sf)
經常進行有氧運動,如跑步、游泳和騎單車,不僅有助於心血管健康,還能促進端粒酶的活性,從而延緩端粒的縮短。
端粒的縮減速度 可透過後天生活方式減緩
中國醫藥大學附設醫院健康醫學中心林文元副院長進一步說明,每個人天生的端粒長度與縮短的速度皆不相同,因此造就了每個人的老化速度不同。這些先天的因素並不易改變,但目前已有許多研究指出,後天的生活方式也會影響端粒的縮減速度。四大主要生活影響因子如下:
- 健康飲食:大量攝取蔬菜、豆類、堅果、水果和穀物的地中海飲食、魚類、維生素B與維生素D,特別是橄欖油,已被證明可以預防端粒縮短,降低老年人死亡風險。相反的,高脂肪、高糖和高熱量的飲食則會加速端粒的縮短。
- 充足的睡眠:睡眠不足會導致身體的壓力反應增加,這會加速端粒的縮短,每晚保持7至8小時的高質量睡眠,有助於保護端粒,減少細胞老化。
- 規律的運動:保持運動的人往往比久坐不動的人端粒更長,經常進行有氧運動,如跑步、游泳和騎單車,不僅有助於心血管健康,還能促進端粒酶的活性,從而延緩端粒的縮短。
- 壓力管理:長期壓力會導致身體內皮質醇水平升高,從而損害端粒,學會有效的壓力管理方法,如冥想、瑜伽等方法,有助於降低壓力水平,保護端粒。
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