肌少症是長者常見的問題，但年輕一族也可能因為營養失衡及活動量太少，導致肌肉質量減少或肌力下降的「肌少」情況，尤其是40歲後，肌肉每10年就會減少8%，70歲以上降速更增至15%。幸好肌少情況只要改變不良生活習慣，就可及早儲存肌量，避免老了被肌少症纏繞。
增肌有法
大部分的人並不知道自己有肌少症，往往認為是年老導致機能下降，但其實是肌肉不夠，導致失能及卧床。如何能「增肌」？要靠運動和飲食：
- 抗阻力運動：無論是年輕人還是銀髮族，想增加肌肉就要多做抗阻力運動。抗阻力運動亦即重量訓練，透過阻力或重量令肌肉不斷收縮，促進肌肉再生。
- 蛋白質足夠：飲食亦是儲肌的重要一環，而蛋白質就是肌肉生成的重要元素，若蛋白質攝取不足，肌肉自然會減少。除了肉類之外，奶類及很多植物亦提供大量蛋白質，如堅果及豆等類。
長者也要做重量訓練，促進肌肉生長。
減免疫力增死亡風險
事實上，西班牙一項針對逾萬名成年人的研究顯示，肌肉量減少10%可致免疫力下降，若減少20%則傷口復原能力亦受影響，減少逾30%更會令身體變得虛弱無力，甚至增加死亡風險。不想患肌少症，今日就要開始儲「肌」金呢！
肉類、豆類和堅果，都提供大量蛋白質。
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