捲起至這個幅度已足夠，因為腹肌的收縮方向是壓縮，而不是彎曲。
核心肌群的重要性不用多說，而捲腹就是其中一個有效鍛煉腹直肌、腹內外斜肌的方法，這兩組肌肉是核心肌群重要的組成部分，除了使你有更好看的外觀，成為「川姊」、有八舊腹肌，又或擁有人魚線/馬甲線之外，更重要是作其他訓練時可保護下背部分減低受傷風險，也對運動表現有幫助。
而捲腹也有不少變化型，可以單獨針對特定肌肉，或同時練到多組肌肉，不妨配搭訓練使用，提升樂趣和挑戰性，同時為肌肉帶來新刺激。今日先由基本的捲腹講起。
基礎捲腹—腹直肌上半部
- 先躺在墊上，曲膝，腳板著地，讓下背可以平貼墊上。
- 手可放在大腿、身軀兩旁、交叉於胸前或者耳朵旁邊，甚至向頭頂方向伸直，可用作調校難度，手愈遠離腹肌，難度愈高。
- 留意腹直肌，發力收縮讓身體捲起，至肩胛骨離地，而下背保持貼地。然後慢慢放鬆返回原來位置。
- 身體捲起時呼氣，返回原位時吸氣。做20次為一組，做2至3組。
反向捲腹—腹直肌下半部
- 先躺在墊上，直膝。
- 手可放在臀部兩旁。
- 留意腹直肌，發力收縮提起雙腿，至雙腿垂直向上指，最重要是此刻捲起臀部讓腎部離地約拳頭高度。動作要慢，以免借用雙腿往上提的慣性力量。然後慢慢放下臀部，雙腿放回地下。
- 雙腿提起、捲起臀部時呼氣，返回原位時吸氣。做12次為一組，做2至3組。有需要時，雙手可捉住頭後的固物件借力。
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