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「唔使急，最緊要快！」香港人生活繁忙，不論讀書、工作也講求速度，加上工時長無暇紓壓，容易精神緊張，導致過分焦慮。註冊心理學家蔡穎妍指出，凡事強求速效，正是誘發焦慮的主因之一。與其待壓力「爆煲」才求助，她建議可先從改善生活習慣，減少負面說話開始，配合紓緩小工具，逐步減低焦慮感及併發的負面情緒。
壓力人人有，適當的壓力可以當成鞭策和警惕；但如果壓力大到引致失眠、胃痛、胸悶，並經常焦慮到困擾日常生活，就應該盡早尋求治理。
註冊心理學家蔡穎妍表示可改變生活習慣抗壓減焦慮。
童年經歷 成焦慮源頭
蔡穎妍表示，過分焦慮的人，不少在孩童時期有過不快經歷，再加上日後在生活、工作、家庭或感情上不順心，又沒有及時作適當的情緒疏理，久而久之，容易凡事都看得負面；由於害怕出錯，凡事都會過分小心，因而形成時刻焦慮的情緒反應。父母常過分憂慮，子女長大後，焦慮感更強。
心理治療 打破焦慮慣性
針對過分焦慮的情緒，臨床心理學家的治療方案，主要先以行為治療，目的是打破慣性的焦慮模式，令求助者明白，過去不成功或不順心的情況，不代表永遠會發生。此外，也配合情緒治療，當中或加入催眠療法，讓他們可在最放鬆的環境下，尋回第一次產生焦慮的情緒，確定情緒指標，並改變其「凡事不能有錯」的根深柢固心態。
以治愈音樂配合心理學家獨白的光碟，有助紓緩焦慮。
調整心態 抗壓減焦慮有秘技
誘導過分焦慮人士調整心態，一般會訂立為期約3個星期的心理治療計劃，由日常言語開始，減用引起負面情緒的字眼如「死啦，點算好？」之類。蔡穎妍指出因為說話會影響思維，繼而影響行為，而行為正是性格的顯現。
生活習慣方面，由於不少焦慮感重的人士，飲食和作息習慣較不健康，所以著他們先改變生活習慣，例如早上起床後先以清水加蘋果為第一餐，代替精製食物如三文治，幫助清理腸胃，令心情舒暢迎接每一天；另又建議晚上睡前洗澡，幫助沖洗日間累積的不安思緒，帶著乾淨輕鬆的身心入睡。
蔡穎妍續稱，心理學上人體的感官體驗也可紓緩焦慮，例如聽覺方面，可以嘗試聽一些以治愈音樂，配合心理學家心靈獨白的光碟；觸感方面，搓按壓力球，亦是宣洩情緒的好方法；至於嗅覺，可嘗試洋甘菊花茶包，泡起來靜神的味道令人感舒服；這些小工具有需要時可幫助抗壓減焦慮。
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