![](https://cdn.am730.com.hk/s3fs-public/styles/article_image/public/2024-07/mmmmmm_0.webp?itok=zsepqyx1)
英國女憑獨門「快走」秘訣 一年內減肥48公斤
英國有一名20歲女子蜜莉(Millie Slater)原本擁有豐腴體態,近日她在社交平台分享花1年從253磅(約115公斤)瘦到147磅(約67公斤)的影片,獲得廣大迴響;蜜莉事後也分享瘦身秘訣,她除了飲食控制外,最愛在健身房「斜坡快走」,期間她從沒跑步過,照樣成功甩肉。
找到喜歡的運動方式
根據外媒《NEW YORK POST》報道,來自英國20歲的蜜莉長得甜美可愛,身材稍微豐腴的她,曾經嘗試各種瘦身方式但都失敗,於是2023年加入健身房,開始進行飲食控制,對卡路里和蛋白質攝取等詳細記錄;蜜莉還有搭配運動,像是重訓和快走,讓她在1年內甩肉48公斤。
蜜莉大方公開她如何快走,她說她是依照知名健身網美勞倫吉拉多(Lauren Giraldo)分享的「12-3-30」跑步機鍛鍊法,就是將跑步機坡度設定為12%,速度設定每小時3英里(約4.82公里),持續30分鐘。蜜莉表示,她一直維持這個快走習慣,讓跑不太動的她,找到了喜歡的運動方式。
我對自己更有信心了
對此,蜜莉也自信地說,斜坡快走訓練徹底改變她的身體和思想:「我喜歡自己這樣,讓我對自己更有信心了。」
其實早在《華人運動生物力學期刊》(Chinese Journal of Sports Biomechanics)一項研究中,發現在平坦的地面上行走相比,每多5%的坡度能多燃燒17%的卡路里,多10%坡度能燃燒32%卡路里。
文章授權轉載自《中天新聞網》,按此查看原始文章