第五波疫情下,三分一香港成年人的體重平均上升一成!香港肥胖學會委託香港民意研究於5月27日至6月6日 進行調查,訪問了559位18歲或以上的香港市民。
抗疫疲勞感壓力 常吃零食外賣
調查發現,受調查訪問的市民中,三成人表示由於怕外出受感染而減少做運動;其中有八成人表示,運動時要戴口罩感不舒服,是減少運動的原因之一;另外,超過兩成人認為,第五波疫情相對之前的疫情,較難控制體重,不少感受壓,出現抗疫疲勞,比以往更常叫外賣和吃零食。香港肥胖學會表示,針對肥胖症的相關支援有待提升,呼籲大眾於出現肥胖症引起的糖尿病及心臟病前,注意健康體重。
疫情下戴著口罩運動感不適,運動量大大減少,可能需要更加注意飲食。香港肥胖學會的網站亦列出如何從日常生活控制肥胖症。
減肥飲食10大要點
- 減少熱量攝取,並增加活動量,製造熱量負平衡
- 多選蒸、焗、炆、灼、上湯、烤等低脂烹調方法,減少煎炸及獻汁(例如:白汁、葡汁、咖喱汁)
- 選擇低脂肉類及代替品,每餐最多進食3両肉份量(相等約3隻廣東麻雀牌或成人手掌心大小),如瘦肉、雞鴨(去皮)、魚、豆腐等
- 增加膳食纖維攝取,多選含蔬菜的菜式或另加灼菜或上湯浸菜,每餐進食少半碗蔬菜
- 避免飲用過量酒精及高熱量飲品
- 飲食八分飽,不要勉強吃清剩下的食物
- 餐前避免過餓
- 進食時多咀嚼,切忌狼吞虎嚥
- 貴精不貴多,避免過量點餸菜
- 外出用膳宜選「有營食肆」,多選「蔬果之選」及「三少之選」