天氣凍腰就痛？日常保養唔少得

不少腰部曾經因不同原因受傷或勞損的患者，一旦天氣變冷，腰痛便立即找上門。註冊中醫師曾貴賢建議因應情況可作熱敷或冷敷紓緩疼痛，再做一些簡單伸展放鬆緊張的肌肉。平日亦要著重保養，減少腰患忽然再來襲。

曾貴賢強調，腰痛屬臨床徵狀，而非疾病本身。如平時久坐、久站、久臥，或姿勢欠佳；長時間彎腰工作、持續性負重形成慢性勞損；腰部急性損傷後不及時治療或治療不徹底，變成慢性腰痛等，都是腰痛主因，「當天氣轉冷，寒氣導致氣血運行得慢，腰部局部氣血不通，令肌肉繃緊，就會誘發痛症。」

按摩作紓緩

如果舊症復發，首先要讓腰部休息。另外，可嘗試按摩腰眼，曾貴賢表示，「兩手掌對搓發熱以後，緊按腰部。再以手掌用力向下推摩到骶尾部，然後再向上推到背部。此法可放鬆腰部肌肉，久練還可防治各種腰痛。」如果急性拉傷或者扭傷腰部，便不宜硬拉硬扯或盲目推拿按摩，應先冰敷受傷部位，減輕腫脹和疼痛，等腫脹消退之後再熱敷，適當做一些放鬆腰背部肌肉的運動作紓緩。當然如果疼痛超過3日未能自愈，又或重複發作，就應求醫。

保養有方

有腰痛的人，腰部用力要小心，必要時休息或使用腰托，減輕負荷；慢性腰痛宜配合按摩、理療促進康復。濕熱腰痛慎食辛辣醇酒，寒濕腰痛慎食生冷寒凉食品。而即使本身沒有腰痛，也應遵守以下保養方法：

1. 避免腰部吹風受寒，減少生冷食物，盡量避免陰冷潮濕的生活、工作環境。
2. 運動時腰部用力要適當，如做重量訓練應循序漸進勿突然舉太重、行山只帶需要的裝備，勿負重久行。如要長時間彎腰工作，如地盤等，應定時做放鬆腰部肌肉的運動，紓緩休息。
3. 注意避免跌倒、撞傷、閃到腰、挫傷等。
4. 如身體比較虛弱，可適當進食補腎食品和藥材，如桑寄生、山茱萸、杜仲，可煲湯作食療。藥材店也有預先配好的湯料，可以一至兩星期煲一次飲用。
5. 留意姿勢，避免側身睡梳化、攤在床上玩手機、翹腳坐等。