天文台日日發出酷熱天氣警告,走出街就熱到頭暈眼花。在炎熱的高溫包園之下,除了離不開冷氣,也少不了補充水分。除了口渴時要飲水之外,還有10個容易被忽略但其實重要的補水時間!
1. 剛瞓醒:早上起床是補充水分的最佳時間之一,因為人體經歷長時間的禁食,十分需要補充水分。
2. 肚餓時:肚餓和口渴是十分相似的生理反應,有時覺得肚餓實際是身體需要水分的訊號,所以肚餓時先飲杯水,或可以解除餓感及進食的衝動。
3. 用餐前:飯前喝水有助減肥,因為有小型測試顯示,用餐前30分鐘喝500毫升的水,比起在其他時間飲水,3個月內已可以令人瘦約0.7公斤。
4. 想減肥:水不但沒有熱量,而且有助促進新陳代謝,例如有研究發現,在飯前飲2杯水,持續八星期便會見到體重下降。
5. 流汗時:出汗反映身體流失水分,需要盡快補充以防身體缺水。
6. 運動前、中、後:進行運動或戶外活動之前已經要補水,而在運動期間亦要定時補水,完成運動後更應該飲多2杯水。
7. 生病時:腹瀉、嘔吐及發燒等病徵都會令身體失水,所以需要補充水分,有助身體更快康復。
8. 重要活動前:身體包括大腦的主要成分是水,故此體內水分下降時血管會收縮,影響大腦協調性、短期記憶、專注力和耐力,所以感到疲倦及混亂時要多飲水,或可以帶來幫助。