面對失眠時，有些人會做運動，希望令自己能疲極入睡，但哪一種運動比較有效？最新研究就顯示，重量訓練比帶氧運動更可以改善睡眠，包括延長睡眠時間及提升睡眠質素，並令心血管健康也能得益。
隨機分4組
有關研究共招募逾386名符合肥胖標準的成年人參與，他們被隨機分為四組，分別是不運動組的對照組，以及進行帶氧運動、重量訓練和混合運動組，為期12個月，期間運動組參加者每周需進行3次60分鐘的運動，並要監測心跳以確保運動程度達中至劇烈程度。同時，他們亦需要填寫睡眠評估問卷，以了解每個人的睡眠時間、多久入眠及是否睡眠障礙。
重量訓練對改善睡眠有最大幫助。
重訓改善大
結果發現，超過三分之一本來睡眠質素較差的參與者，進行重訓或混合運動後睡眠有明顯改善，而帶氧運動及對照組則不見改善。尤其是一些無法睡足7小時的人，重訓令42%的人出現明顯改善，睡眠時間延長40分鐘，帶氧運動組則增加23分鐘，混合組則增加17分鐘，對照組亦多了15分鐘。
帶氧運動雖有益健康，但單看對睡眠的幫助，就不及重量訓練。
加入日常訓練
研究人員認為，結果反映重量訓練可能更有效促進及改善睡眠，因為雖然帶氧運動和重量訓練都能改善整體健康，但重訓似乎對於改善睡眠更勝一籌，故建議睡眠差的人，可以在日常加入重量訓練，例如舉啞鈴、捲腹及掌上壓等，或可令失眠問題不藥而愈。
掌上壓也是重量訓練之一。
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