健康
2024-01-20 11:30:52

肩背痛難入睡 先放鬆這部位

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肩背痛難入睡 先放鬆這部位

肩背痛難入睡 先放鬆這部位

有些人睡覺時,可能會偏好較扁的枕頭,或者沒有枕頭還更舒適,用普通枕頭反而會覺得肩背不舒服,甚至疼痛難以入睡。這時候可以嘗試以下介紹的兩個動作,放鬆頸和背部肌肉,讓你睡得更好。

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頸背肌肉繃緊

頸椎有一定弧度,躺下時頸與床之間會有一定的空間,枕頭的作用就是填充這空間,好好承托住頸椎。當睡在枕頭上出現不適甚至痛楚,有可能是由頸延伸至胸椎和背部的肌肉,例如頭夾肌、頸夾肌,頭半脊肌、多裂肌、豎脊肌等,因為平時姿勢不良、過度使用而繃緊,甚至輕微發炎。睡前可先放鬆這些肌肉,頸的部分可以做夾雙下巴的動作,或者用手輕輕撥動繃緊的位置,至於背的部分,可以用按摩球靠牆按壓。

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夾雙下巴

夾雙下巴

夾雙下巴

  1. 坐直或站直,眼望前方,微微低頭。
  2. 頭部水平往後移,做一個夾雙下巴的動作。
  3. 維持1至2秒,然後放鬆。做3至5次。

註:如果夾雙下巴時背或手感麻痺,就要停下,可能神經被刺激,宜先求醫作診斷。

按摩球放鬆背部

按摩球放鬆背部

按摩球放鬆背部

  1. 背牆半部站立,按摩球放在肩胛骨與胸椎之間的位置。
  2. 身往後挨,靠在按摩球上,按邊的手放於對側肩上(即按壓右邊背的話,右手放於左肩上),打開肩胛骨現出深層肌肉。
  3. 身體移動尋找壓痛點,然後讓球停留在該點上,或左右撥動肌肉作放鬆,約20至30次。尋找其他壓痛點再重複。

註:腳離牆要夠遠,讓更多體重壓在按摩球上,才能有效放鬆。

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